ความเครียดและความตึงเครียดในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อของเราได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด อาการปวดเมื่อย และความไม่สบายตัวเมื่อคุณใช้เวลากับคลิปโป๊ มีวิธีต่างๆ มากมายในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดเหล่านี้
- 1. การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ และค้างไว้เป็นเวลา 10-30 วินาที การยืดกล้ามเนื้อที่พบบ่อย ได้แก่
- ยืดกล้ามเนื้อน่อง ยืนห่างจากผนังหนึ่งก้าว เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและวางไว้บนผนัง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังและงอเข่าหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ ทำสลับกันข้างละ 30 วินาที ข้างละ 4-5 ครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง นั่งบนพื้นและเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า งอเข่าอีกข้างและวางเท้าไว้ที่ต้นขาของขาที่เหยียดออก จับต้นขาของขาที่เหยียดออกและดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ จะช่วยลดการเกิดตะคริวตอนดูคลิปโป๊ได้ดี
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ยืนตัวตรงและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วเข้าด้วยกันและดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ พยายามค้างไว้ให้ได้ 30 วินาที จะช่วยลดอาการล้า อาการปวด เวลาที่คุณถือโทรศัพท์ดูคลิปโป๊นานๆ
- 2. การนวด การนวดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียด การนวดสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือโดยนักกายภาพบำบัด การนวดด้วยตนเองสามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลนวดหรือลูกกลิ้งโฟม การนวดโดยนักกายภาพบำบัดสามารถปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณได้
- 3. การอาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียด ความร้อนจากน้ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มเกลืออาบน้ำหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มประโยชน์ในการผ่อนคลาย
- 4. การประคบ การประคบเย็นหรือร้อนสามารถช่วยลดการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การประคบเย็นเหมาะสำหรับอาการบาดเจ็บหรือปวดเมื่อยเฉียบพลัน ส่วนการประคบร้อนเหมาะสำหรับอาการปวดเมื่อยเรื้อรังหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จะได้นอนดูคลิปโป๊อย่างสบายตัว
- การนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมที่ดี
หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือความตึงเครียดที่รุนแรงหรือเรื้อรัง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม